薄毛改善のカギは生活習慣にあり！｜見直すべき行動6選

「最近薄毛が気になり始めたな…。生活習慣で改善できると聞いたことがあるけど、何から始めればいいんだろう？」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。

結論から申し上げると、薄毛改善のカギが生活習慣にあることはたしかです。ただし、具体的にどのようなことを実践すればいいか知らなければ、改善にはつながりません。

さらに言えば、間違った生活習慣を続けていれば、今以上に薄毛を進行させてしまうかもしれません。

そこでこの記事では、薄毛改善に有効な生活習慣について、詳しく解説していきます。

この記事を読めば、生活習慣と薄毛の関係性が理解でき、自分がどのように行動を見直すべきか明確になるはずです。

ぜひ最後まで読み進めてください！

生活習慣が関係？薄毛の原因となる脱毛症

まずは、生活習慣が原因の一つとなる脱毛症を3種類紹介します。

3つの脱毛症はすべて、誰でも発症する可能性があります。それぞれの症状や特徴について知っていきましょう。

AGA

AGA（Androgenetic Alopecia）とは、男性型脱毛症のことです。
AGAの具体的な症状は以下の通りです。

さらに、AGAの主な原因は以下の3つです。

3つの薄毛の要因の中ですぐに対策がとれるのは、言うまでもなく生活習慣です。

日頃の生活習慣を見直せば、AGAの発症や進行を抑えることが期待できるでしょう。
今回は実例をまじえて、すぐに実践できる生活習慣の改善について詳しく解説してきます。

ただ、生活習慣は根本的な治療ではないため、薄毛が気になる方はクリニックへの相談がおすすめです。

2021年10月29日AGAクリニックの選び方とは？通院を決める前に検討すべきポイントを紹介

円形脱毛症

円形脱毛症とは、円形または楕円形の脱毛が発生し、まとまった量の毛が抜け落ちる脱毛症のことです。いわゆる10円ハゲなどと言われるような症状を指します。年齢や性別によらず、子どもや20〜30代の若年層にも見られることが特徴です。

円形脱毛症の発生要因は以下の通りです。

生活習慣の乱れは免疫機能の低下やストレスにつながるので、円形脱毛症においても無視できない要素と言えます。

びまん性脱毛症

びまん性脱毛症とは、頭髪が広範囲にわたって細くなったり抜け落ちたりすることで、ボリューム感が失われる脱毛症です。分け目やつむじから地肌が見えやすくなります。

脱毛が比較的緩やかに進んでいくことが多いため、一見症状が分かりにくいのが特徴。「気づいた時には脱毛がかなり進行してしていた…」ということも多いです。

びまん性脱毛症の原因は以下の通りです。

睡眠不足や食生活の偏りがきっかけとなることも多いので、生活習慣が関係する脱毛症の一つと言えます。

薄毛改善につながる生活習慣6選

薄毛の原因は、遺伝的要素と生活習慣であると言われています。
そこで、毛髪を大切にするために特に重要な生活習慣のポイントを6つ、ピックアップしました。

それぞれの生活習慣が薄毛改善につながる理由や意識するポイントについて、順に説明していきます。

適切な睡眠時間を確保する

1つ目は、適切な睡眠時間の確保です。

睡眠により体の機能が整えられ、健康な毛髪を育てるための準備が整います。
睡眠からは、脱毛予防につながる以下の効果が得られます。

上記の効果を得るにあたり、理想的な睡眠の3要素があります。

とはいえ、仕事の都合などで理想的な睡眠が取りづらい方もいるはずです。少なくとも5〜6時間のまとまった睡眠時間の確保や毎日決まった時間の寝起きを心がけましょう。

良い家を建てるには頑丈な土台が必須であるように、良い髪を育てるにはベースである体を整えるのが第一です。適切な睡眠時間の確保により、まずは体調をしっかりと整えていきましょう。

2021年11月27日薄毛を予防するには睡眠がカギ。良い睡眠をとるための基礎知識やポイントを解説

栄養バランスの取れた食事を摂取する

2つ目は、栄養バランスの取れた食事です。

栄養バランスの取れた食事は、頭皮や毛髪を健康に保ち、薄毛を予防する効果が期待できます。毛髪の生育には、原料となる栄養素が不可欠であるため、日々の食事から摂取する必要があります。

日々の食事からバランスの取れた食事を摂取したいなら、五大栄養素をまんべんなく摂取しましょう。五大栄養素とは、以下の5つです。

とは言われても、どんな食事を取ればいいの？と疑問に思いますよね。以下に理想的な1日の食事メニューをまとめたので、ぜひ参考にしてみてください！

【1日の食事メニューの例】

2021年11月9日AGAの対策には普段の食事が肝心。オススメの食習慣やNGな食習慣を解説

定期的に運動する

3つ目のポイントは、定期的な運動です。

運動には血行や代謝をよくする働きがあります。定期的に運動をして血行や代謝をよくしておくと、毛髪のもとになる栄養素を運搬しやすくなります。結果的に髪の毛が育つ環境が整うため、薄毛を発生しにくくなるのです。

また運動というと、スポーツや筋トレといったハードなものを想像した方もいると思います。ただ、薄毛改善には軽めの有酸素運動がオススメです。まずは無理のない程度に、軽い運動を生活に取り入れていくのが良いでしょう。

おすすめの運動方法は以下の5つです。自分の取り組みやすい運動からコツコツ始めてみてください！

2021年11月16日AGAの対策には運動が効果的！おすすめの運動方法を紹介

ストレスを溜め込まない

4つ目は、ストレスを溜め込まないことです。

過度なストレスは自律神経を乱し、体全体の機能が正常に働かなくなってしまいます。体全体の機能が正常に働かなくなると、髪の毛が成長する機能も低下。結果的に、丈夫な髪の毛が育ちにくくなり、薄毛のきっかけとなります。

以下を参考に、自分なりのリフレッシュ方法を見つけておきましょう。

ストレスを溜め込まないためのリフレッシュ方法は人それぞれです。例えば、「運動をすればリフレッシュになる人」もいれば、「運動はつらいだけでストレスが溜まってしまう人」もいます。

ストレス解消のために慣れない運動をした結果、逆にストレスを溜め込んでしまう可能性も…。無理をせず、自分合ったストレスとの向き合い方が重要です！

喫煙を控える

5つ目のポイントは、喫煙を控えることです。

喫煙には血管を収縮し、頭皮の血行不良を引き起こすリスクがあります。そもそも、髪の毛が育つためには、血液から栄養を取り入れることが大切。喫煙によって血液の流れが滞ると、頭皮から栄養を受け取れなくなり髪の毛の成長が止まってしまいます。

さらに喫煙には、男性ホルモンを増加させる働きがあります。男性ホルモン自体は悪いものではないですが、問題になるのはジヒドロテストステロン（DHT）と呼ばれる薄毛の原因ホルモン。過剰な喫煙は、DHTを多く発生させ、脱毛を引き起こす必要があるので注意しましょう。

ただ、いきなり禁煙を目指すことは、薄毛の原因であるストレスの増大につながるため、おすすめできません。以前より、「1日あたりの本数を1本減らしてみる」もしくは「タバコの購入頻度を減らしてみる」のような地道な節煙から始めてみましょう。

2021年11月27日薄毛の原因はタバコにあった？喫煙と薄毛の関係性を徹底解説

正しい方法でヘアケアをする

6つ目のポイントは、日々の正しいヘアケアです。

適切なヘアケアを行うことで、頭皮が清潔になり、血行が促進されます。毛髪が生育しやすい環境が整うことから、薄毛対策の有効な手段となっています。

具体的には、まず正しい方法で日々のシャンプーをおこないましょう。「一日一回まで」「頭皮をマッサージするように丁寧に洗浄すること」を心がけてください。ここでは一例として、AGA対策に向けたシャンプーの方法を紹介します。

正しいシャンプーの手順

2021年11月1日薄毛対策にシャンプーは効果ある？正しい使い方やおすすめ商品まで紹介

薄毛の改善を目指すならクリニックへ相談

これまで、薄毛と生活習慣との密接な関係と、薄毛予防に効果的な生活習慣について、お伝えしてきました。記事の内容を振り返ってみましょう。

生活習慣の大切さをまとめてきましたが、あくまでも生活の改善は薄毛の予防です。進行性のAGAのような脱毛症を発症している場合、日常生活を整えるだけでは改善することができません。そのため、薄毛が気になる方はクリニックへの受診をおすすめします。

無料でカウンセリングを受け付けている場合も多いので、一度相談だけでもしてみるのもいいかもしれません。

本気で薄毛の改善を目指すなら、生活習慣を整えつつ、クリニックに相談してみましょう。